POMPKI NA

19.04.14r Klata + barki + triceps (ciężki trening) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 50kg x 12 55kg x 10 60kg x 8 Wyciskanie hantli skos 16kg x 10 20kg x 10 23kg x 10 Rozpiętki 12kg x 10 12kg x 10 12kg x 10 Barki Wyciskanie hantli 12kg x 12 14kg x 10 16kg x 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 32kg x 10 36kg x 10 38kg x 10 Szrugsy 50kg x max 55kg x [...]

[...] wyciskanie sztangi do góry za głowy.4 serie Z DODATNIM OBCIĄZENIEM 12,10,8,6 TRICEPS -Wyciskanie francuskie (4 serie Z DODATNIM OBCIĄZENIEM po 12,10,8,6 powtórzeń) WYCISKANIE W WĄSKIM CHWYCIE Z DODATNIM OBCIĄZENIEM 4S12,10,8,6 POMPKI TYŁEM 3S 12,10,8 Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 12,10,8,6 z dodatnimi obciazeniami

Kolejne nurtujące mnie pytanie dotyczące treningu. Obecnie ćwiczę system push&pull a dokładniej Push; - Wyciskanie na ławce płaskiej + brama 3x10 - Wyciskanie hantli skos 2x 10 - Wyciskanie sprzed klatki + unoszenie ramiona z hantlami na boki - Unoszenie ramion w opadzie tułowia - Wyciskanie francuskie - Pompki na poręczach Pull; - Przysiady ze [...]

Witam wszystkich. Od 4 miesięcy chodzę na siłownie widzę rezultaty po mojej sylwetce... Ale cóż mi z tego skoro mam słabą kondycję? Obejrzałem film na którym ktoś wykonuję ''tabate'' 8 ćwiczenia 20s ćwiczeń 10s przerwy. Bardzo mi się to spodobało dziś byłem 1 raz na placu żeby poćwiczyć. Oto ćwiczenia: Skakanka Podciąganie nachwytem Przysiady [...]

Dzien 19 dzien pod znakiem zapytania, czy jutro sie opanuje?!%-) Lapy 1a Uginanie sztangi stojac: 4x8/10 2b Wyprosty wyciag gorny nachwyt: 4x12 3a Uginania jednoracz na modlitewniku maszyna: 3x12 4b Wyciskanie francuskie lezac: 3x8 5a Uginanie mlotkowe 2x12, 2x10+dropp 6b Wyciskanie na maszynie (pompki 3x max) 7 Wyprosty jednoracz podchwyt 3x max [...]

To mój nowy trening, ułożony na szybko, wedle ćwiczeń, które najlepiej na mnie działały - co do serii i powtórzeń wyjdzie w praniu, ale raczej są sensownie dobrane, oprócz połączenia WL + dipsy, nie wiem, czy w tym miejscu nie za dużo dowaliłem. Klatka + przód i bok barków + triceps Wyciskanie sztangi leżąc – 5x10 Pompki na poręczach – 3x8 [...]

Piątek 18.04.2014 DT Kolejny dzień bez konkretnego treningu na siłowni, zamiast tego zapieprz w domu oraz w pracy. W Irlandii w Wielki Piątek jest zakaz sprzedaży alkoholu. Alkohol można serwować tylko w hotelach gościom i to do spożywanych dań jedynie. Więc skoro Irlandczyk czy Brytyjczyk nie kaktus... Była w restauracji masakra bo goście nie [...]

19.04. Dalej srednio z jedzeniem. ale trening był: Kettlebell Swing 15x8kg / 15x8kg / 12x8kg 15x8kg / 13x8kg / 12x8kg 25x8kg / 18x8kg 30x8kg / 20x8kg Kettlebell Clean (P+L) 12x8kg / 10x8kg / 8x8kg (lepiej panuje nad technika) 10x8kg / 8x8kg / 7x8kg Przysiady 10x8kg / 8x8kg / 7x8kg (nie daje rady wiecej, mam wrazenie ze brzuch bardziej [...]

Dzis na silowni normalnej: 1. WL - trochę mniejszy ciezar niz w poniedzialek, także zapas był: - 4x110kg - 4x115kg - 4x115kg - 5x120kg 2. WL hantle: - 8x88kg - 8x88kg - 7x88kg 3. Wyciskanie na maszynie siedząc: - 8powt. - 8powt. - 6powt. - 10powt. 4. Prostowanie stojąc na wyciągu: - 10powt. - 10powt. - 10powt. - caly stos jaki był na maszynie ! 5. [...]

Dodałbym pompki na poręczach na tricka, tak ruszyłem go bardzo mocno ostatnio i uważam , że musi być to ćwiczenie ;).

Witam. Po roku przerwy chciałbym powoli wrócić do siłowni. Aktualnie nie mieszkam w rodzinnej miejscowości, a więc nie mam za dużych możliwości co do sprzętu. Poza tym nie bardzo będę miał jak chodzić na siłownię. A więc zostaje mi tylko do dyspozycji trening domatora. Moim celem jest zrzucenie zbędnego tłuszczyku z brzucha i trening domatora [...]

Klatka + triceps 1 płaska rampa 10 2 skos dodatni 4x8-12 3 przenoszenia hantla 4x8-12 4 poręcze 4x8-12 5 francuz 4x10-15 6 odwrotne pompki 4x 10-15 7 coś na brzuch 3-4 x maks Plecy + biceps 1 podciąganie 4 x maks 2 Rdl lub mc na prostych nogach 3 wiosło hantlą/ sztangą 4 x 8-12 4 szrugsy 3x15-20 5 uginanie w staniu szt łamana 4 x10-15 6 [...]

Witam. Po roku przerwy chciałbym powoli wrócić do siłowni. Aktualnie nie mieszkam w rodzinnej miejscowości, a więc nie mam za dużych możliwości co do sprzętu. Poza tym nie bardzo będę miał jak chodzić na siłownię. A więc zostaje mi tylko do dyspozycji trening domatora. Moim celem jest zrzucenie zbędnego tłuszczyku z brzucha i trening domatora [...]

Środa Barki + triceps Barki (zakres powtórzeń 12-15) Wyciskanie sztangi sprzed klatki (ciężar dokładany co 2,5kg) 3 serie Wyciskanie hantli siedząc (ciężar dokładany co 1,25kg) 2 serie Unoszenie hantli w bok (ciężar stały) 2 serie Triceps (zakres powtórzeń 8-12) Pompki na poręczach (na razie bez ciężaru) 3 serie Wyciskanie sztangi wąsko(ciężar [...]

Zgodnie z tym, co pisałem wczoraj, zrobiłem dzisiaj trening - klatka i bic+tric. Wyciskanie sztangielkami - seria rozgrzewkowa 20kg 15powt serie właściwe 25kg/8, 30kg/8, 30kg/8, 35kg/8 wyciskanie sztangi skos góra - 60kg/10, 70kg/8, 70kg/8, 80kg/8 rozpiętki skos góra 12.5kg/10, 12/5kg/8, 12.5kg/8 Rozpiętki musiałem zrobić sztangielkami, gdyż brama [...]

Prosze o ocene planu Split 3-dniowy. Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki Ćwiczenia w dni: wt/pt/ndz wt/pt/sob 1 dzien: Klatka piersiowa + triceps kLATA: 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10pow 2) Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10pow 3) Rozpietki ze sztangielkami leżąc na ławce prostej 3x10pow [...]

kabo9 - dzięki za pomoc to faktycznie mój błąd przy kopiowaniu:) w to miejsce mam co innego poniżej wkleje poprawiony plan FBW.ojan-to jet nowy mój plan FBW. Starego nie podawałem.Nie widzę sensu wklejać tu na forum zrzutów z tego co jem codziennie czy treningów skoro można kliknąć na mój nick nad awatarem i ładnie sobie przejrzeć treningi [...]

Witam serdecznie, poniżej przedstawię swój trening, dietę oraz suplementy, które zamierzam stosować podczas cyklu 54-dniowego jaki mnie czeka. TRENING: SPLIT 4-dniowy Poniedziałek: klatka + przedni akton barku 1. Klatka piersiowa a) Rozpiętki leżąc na ławce poziomej - 4 serie b) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 4 serie c) Wyciskanie [...]

To miał być FBW tylko z progresją im mniej powtórzeń tym większy cięzar :) Co do niektórych ćwiczeń. Niestety nie mam ławki regulowanej jak i sztangi więc nie które ćwiczenia trzeba wyeliminować. Hantle mam przynajmniej na razie max 25kg na jedną więc martwy ciąg hantlami raczej jest tutaj lipny więc pasuję to zastąpić czymś innym. Więc jak [...]

Czyli rozumiem, że to ma być trening HST? 2tyg- 15powt, 2tyg- 10powt, 2tyg- 5powt? Co do planu...tak się składa że ostatnio ćwiczyłem FBW 15 10 5 (A B), z tym że stosowałem system zmiany powtórzeń co trening, tzn. 15A, 10B, 5A, 15B, 10A, 5B- cykl dwutygodniowy z progresją co 2tyg, czyli po każdym zakończonym dwutygodniowym cyklu. 15-stki - 3serie [...]